Travaillerla partie plantaire avec le dos ou la paume de la main. Effleurer les chevilles suivant un mouvement circulaire. Finir sur le dessus des pieds avec des mouvements en va-et-vient, plus forts en ascendant et plus légers en descendant. Continuer et terminer jusqu’aux jambes. Massage des pieds : les précautions à prendre. Le massage

Contenu A. Qu'est-ce qu'un tapis d'acupression ? - Comment agit le tapis d'acupression ? - Avantages des tapis d'acupression - Bienfaits de l'utilisation d'un tapis d'acupression B. Quel tapis d'acupression choisir ? - Comparatif C. Comment et pourquoi utiliser un tapis d'acupression ? - Acupression pour les maux de dos - Acupression pour les douleurs cervicales - Acupression pour l'anxiété et le stress - Acupression pour l'énergie - Acupression pour la cellulite - Acupression pour le sommeil et l'insomnie - Acupression pour les pieds et la réflexologie Qu'est-ce qu'un tapis d'acupression ? Les tapis d'acupression, parfois appelés tapis d'acupuncture, Champ de fleur ou tapis Fleurs de Lotus sont des outils de médecine alternative largement disponibles qui donnent à l'utilisateur les avantages de l'acupression à domicile. La plupart de ces tapis sont faits de coton ou d'autres matériaux similaires, avec des points d'acupuncture en plastique qui stimulent des zones spécifiques du corps pour soulager la douleur ou aider à résoudre d'autres problèmes. La densité de ces points d'acupression est très élevée, c'est pourquoi certaines personnes les appellent tapis lit de clou ou encore tapis de fakir. Bien que ces tapis soient d'un usage commode et simples, les personnes qui découvre les tapis d'acupression peuvent se demander comment les utiliser. Certaines personnes peuvent craindre de perforer leur peau ou d'avoir mal sur de tels tapis, d'autres peuvent se méfier de l'acupuncture. Avec un tapis d'acupression, la peau est simplement stimulée. Comme le poids de votre corps est réparti sur les nombreux pics du tapis ou fleurs, vous bénéficiez des bienfaits de l'acupuncture sans que les fleurs ne vous blessent. Les tapis d'acupression peuvent être utilisés sur presque toutes les parties de votre corps et même sur vos mains et vos pieds pour la réflexologie. Dans cet article, nous couvrirons les bases de l'utilisation des tapis d'acupression ou Tapis Fleur de Lotus et comment les utiliser pour des problèmes spécifiques. On dispose à l'heure actuelle de peu de tests scientifiques sur l'efficacité des tapis d'acupression pour le traitement des maladies et autres pathologies tel que les maux de dos. Mais il existe au moins cette étude qui valide les bienfaits de l'acupression. N'oubliez pas de consulter votre médecin au sujet de tout problème médical que vous avez et des traitements que vous envisagez d'essayer. Un tapis d'acupression est contre indiqué si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, si vous prenez des médicaments contre l'hypertension ou si vous avez une infection cutanée ou des plaies ouvertes. Comment agit le tapis d'acupression ? Les tapis d'acupression utilisent les mêmes principes que l'acupuncture, l'acupression et la réflexologie. Il y a deux écoles de pensée qui ont chacune leur avis sur les tapis d'acupression. La première école estime que l'utilisation d'un tapis avec autant de picots la plupart des tapis ont plus de 6000 points, augmente les chances qu'un novice stimule les 100+ points d'acupression de son dos appelés méridiens. Ceci peut apporter quasiment les mêmes avantages qu'une acupression professionnelle ou que des séances d'acupuncture. La principale différence est que les tapis d'acupression ne sont pas en mesure de cibler des problèmes ou des points spécifiques. La deuxième école de pensée considère que les bienfaits des tapis d'acupression proviennent de l'augmentation du flux sanguin grâce à la stimulation procurée par les picots. La première fois que vous utilisez le tapis, vous pourriez vous sentir un peu mal à l'aise de voir ces milliers de points s'enfoncer dans votre peau. Cette pression augmente le flux sanguin vers les zones qu'elle stimule. Laissez-vous le temps. Après quelques minutes, vous sentirez votre dos ou d'autres parties du corps se réchauffer, ce qui détendra vos muscles. Cette circulation sanguine accrue est considérée comme cicatrisante en plus d'être relaxante. Avantages du tapis d'acupression Le plus grand avantage des tapis d'acupression est que n'importe qui peut les utiliser. Contrairement à l'acupressure thérapeutique traditionnelle, il n'y a pas de formation ou de connaissances spécialisées nécessaires pour obtenir des résultats bénéfiques. Puisque beaucoup de tapis d'acupression sont abordables, c'est une option moins chère qui permet aux gens d'obtenir un traitement quotidien sans payer un professionnel pour des rendez-vous fréquents. Ces tapis peuvent être utilisés seuls ou en complément d'un rendez-vous d'acupression ou d'acupuncture. Les gens qui utilisent des tapis d'acupression disent qu'ils en tirent beaucoup d'avantages impressionnants pour la santé. Du fait que le tapis détend les muscles, il aide tout le corps à se relaxer. En relâchant les tensions, il peut aider à réduire les douleurs musculaires et à les soulager. Beaucoup de gens utilisent les tapis d'acupression pour soulager leurs douleurs dorsales et cervicales, mais il peut aussi aider à soulager les douleurs situées dans d'autres parties du corps. Si vous utilisez votre tapis pendant une longue période de temps, tout votre corps se détendra à la suite de la stimulation. Cette relaxation est bonne pour soulager le stress ou l'anxiété et aider à relâcher les tensions de la journée pour passer une bonne nuit de sommeil. Si vous trouvez votre tapis d'acupression relaxant, vous voudrez peut-être méditer pendant que vous l'utilisez. La pression des points précis aide également à libérer les endorphines et l'ocytocine, qui vous font vous sentir bien, donc l'utilisation du tapis peut également aider à stimuler votre humeur. Comme pour la méditation ou le yoga, c'est en utilisant régulièrement votre tapis d'acupression que vous obtiendrez le plus de bénéfices. Bienfaits de l'utilisation d'un tapis d'acupression Bien que vous puissiez cibler des problèmes et des parties spécifiques de votre corps pour les traiter et les soulager, vous bénéficierez en plus à chaque utilisation des gains suivants pour votre santé. Une raison de plus d'utiliser quotidiennement votre tapis d'acupression ! Soulage le stress et l'anxiété Augmente la circulation sanguine Améliore le niveau d'oxygène Réduit la tension musculaire Stimule la production d'endorphine pour améliorer l'humeur et aide à éliminer la dépression Favorise un sommeil réparateur et réduit l'insomnie Dynamise le corps Quel tapis d'acupression choisir ? Maintenant que vous savez plus sur les tapis d'acupression, vous vous demandez peut-être où acheter un tapis d'acupression ? Ou quel tapis d'acupression choisir ? Sur Cervi-Care, vous trouverez un vaste choix de tapis et de coussin d'acupression à prix attractifs avec la livraison gratuite ! Vous n'avez plus qu'à choisir parmi les meilleurs tapis d'acupression pour les maux de dos. Comparatif des meilleurs tapis d'acupression Voici un tableau comparatif des meilleurs modèles disponibles sur Cervi-Care pour vous aider dans votre choix. Hormis le tapis d'acupression magnétique Climson Zen et le tapis d'acupression pour les pieds, tous nos tapis d'acupression sont en kit incluant un coussin d'acupression et un tapis. Les kits plus haut de gamme comprennent également un sac de transport. Aperçu Modèle Evaluation Notre avis Prix Description Tapis de Fleur Dos Akumata Eco 5/5 ☆ Notre modèle haut de gamme soucieux de l'environnement et précieux pour votre santé, vous ne trouverez pas mieux. 139,00 € Voir Tapis d'acupression magnétique Climsom Zen 4,9/5 ☆ Un must l'acupression et la magnétothérapie tout en un. Le tapis comprend des aimants savamment disposés pour une thérapie plus en profondeur et plus complète. 97,00 € Voir Tapis d'acupression XL Akumata Soft 4,9/5 ☆ Le tapis d'acupression Akumata Soft avec ses pics très pointus mais en version grande pour plus de plaisir et pour un prix très accessible. 79,90 € Voir Tapis Fleur de Lotus Eco 4,8/5 ☆ Tapis composé de matériaux écologiques et bio pour le bienfait de tous. 79,90 € Voir Tapis d'acupression Shakti 4,8/5 ☆ Le modèle Shakti relaxation et effets garantis pour un tapis très réussi. 79,90 € Voir Tapis d'acupuncture Akumata Soft 4,9/5 ☆ Un tapis d'excellence à petit prix. Les pics sont parmi les plus effiloché du marché pour des effets décuplé. 59,90 € Voir Tapis d'acupression fleur de lotus anti douleurs 4,4/5 ☆ Pics en fleur de lotus pour des bienfaits accentués. 59,90 € Voir Tapis d'acupression et coussin 3,9/5 ☆ Notre tapis d'entrée de gamme, simple mais efficace. 49,90 € Voir Tapis d’acupression pour les pieds 3,7/5 ☆ Excellent pour l'acupression des pieds ! 29,90 € Voir Comment et pourquoi utiliser un tapis d'acupression ? Si c'est la toute première fois que vous utilisez un tapis d'acupression, nous vous recommandons fortement de porter un t-shirt ou de poser une serviette ou un drap sur le tapis pour réduire l'intensité des points d'acupression. Au fur et à mesure que vous vous habituez, vous pourrez utiliser le tapis directement sur votre peau nue ce qui est la méthode recommandée. En règle générale, on pose le tapis sur une surface plane. Cela peut être sur votre lit, sur le canapé ou sur le sol. Pour vous mettre à l'aise si vous utilisez le tapis sur le sol, vous pouvez placer un tapis de yoga ou un autre tapis sous le tapis d'acupression. N'hésitez pas à utiliser des accessoires comme des traversins ou des oreillers de yoga pour soutenir votre tête ou vos jambes. Allongez-vous sur le tapis, en positionnant votre dos uniformément sur les pics. N'hésitez pas à déplacer votre corps au besoin pour trouver une position confortable. Si vous voulez cibler le bas du dos, pliez les genoux ou soutenez-les sur un oreiller. Les pics peuvent être inconfortables pendant les premières minutes, alors donnez un peu de temps à votre corps pour qu'il s'adapte. Une fois que votre corps commence à se détendre, allongez-vous sur le tapis pendant 20 minutes pour vous sentir revitalisé et rajeuni ou pendant 20 à 40 minutes pour vous sentir calme et détendu. Il peut être utile de mettre un réveil ou d'écouter une méditation guidée pour vous aider à garder une notion de l'heure. Note assurez-vous que le poids de votre corps est réparti uniformément sur le tapis. Les pics sont pointus et vous pourriez abimer votre peau voir la perforer si vous concentrez la pression sur une petite zone comme si vous mettiez tout le poids de votre corps sur le bout d'un doigt en appuyant sur un pic. Cette technique est généralement utilisée pour les maux de dos, pour la relaxation ou pour faciliter la venue sommeil. Maintenant que vous savez comment utiliser un tapis d'acupression, nous allons entrer dans les techniques pour des sujets plus spécifiques ci-dessous. Acupression pour les maux de dos L'utilisation la plus courante des tapis d'acupression est de soulager les maux de dos. L'augmentation du débit sanguin aide à guérir les muscles et permet de se détendre pour soulager la douleur et la tension. Posez le tapis sur une surface plane. Asseyez-vous à la base du tapis et posez lentement votre dos jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le tapis. L'acupression apportera une chaleur curative immédiate à votre dos à mesure que la circulation sanguine augmente grâce aux pics ou fleurs. Si vous avez mal au bas du dos, vous pouvez enrouler une serviette et la placer sous le tapis pour créer une courbe à serrer contre votre colonne vertébrale. Une autre option est de plier les genoux ou de poser les genoux sur un oreiller ou une couverture enroulée, ce qui pressera le bas de votre dos sur le tapis. Si vous avez mal aux épaules, vous pouvez placer une serviette roulée sous la partie supérieure du tapis ou utiliser un oreiller d'acupression pour augmenter la pression sur le cou et les épaules nous en parlerons plus en détail dans la section suivante. Allongez-vous sur le tapis pendant environ 20 minutes pour vous sentir détendu, rafraîchi et revitalisé. Si vous voulez essayer l'acupression pour votre mal de dos, vérifiez les meilleurs tapis d'acupression pour le mal de dos. Acupression pour les douleurs cervicales Beaucoup de personnes qui souffrent de douleurs chroniques au cou utiliseront un oreiller d'acupression pour cibler spécifiquement leur nuque. Il existe des oreillers de formes et de conceptions différentes. Vous pourrez en trouver un qui répondra au mieux à vos besoins. Vous pouvez aussi toujours soulager vos douleurs cervicales en utilisant une serviette de bain ou un coussin ordinaire que vous placez sous votre tapis pour en faire un oreiller d'acupression. Si vous voulez juste utiliser un oreiller d'acupression allongez-vous sur une surface plane ou trouvez une chaise ou un canapé à dossier haut pour vous asseoir. Placez l'oreiller derrière votre cou de façon à ce qu'il soit confortable. Utilisez-le pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez une diminution de la douleur. Si vous voulez utiliser un oreiller cervical avec un tapis d'acupression, placez le tapis sur une surface plane. Installez-vous lentement sur le tapis et placez l'oreiller sous votre cou. Ajustez votre corps et l'oreiller au besoin jusqu'à ce que vous soyez à l'aise. Restez allongé pendant 20 à 40 minutes. Si vous voulez juste utiliser un tapis d'acupression, roulez une serviette et placez-la au niveau de la tête, sous le tapis. Placez lentement votre dos vers le bas du tapis de façon à ce que votre cou repose sur l'oreiller créé par la serviette. Ajustez votre corps et le tapis au besoin. Faite une séance de 20 minutes pour vous sentir revitalisé et jusqu'à 40 minutes pour détendre complètement votre corps. Acupression pour l'anxiété et le stress En vous allongeant sur un tapis d'acupression vous détendez votre corps, mais cela vous aidera aussi à détendre votre esprit. Beaucoup de gens disent que l'utilisation des tapis d'acupression les aide à soulager leur stress quotidien et du même coup à réduire leur anxiété. Vous devriez utiliser le tapis de la même façon que vous l'utilisez pour les maux de dos. Vous vous allongez sur le tapis dans une position confortable. Vous pouvez le faire sur votre lit ou sur votre canapé, car cette surface sera un peu plus douce que si vous vous allongez directement sur le sol. Une fois allongé sur le tapis, quand vous vous sentez à l'aise, respirez profondément et détendez-vous. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Ce peut être un bon moment pour écouter une méditation guidée ou répéter un mantra. Restez allongé sur le tapis pendant au moins 25 minutes et jusqu'à 40 minutes pour détendre complètement votre corps et votre esprit. Cela peut être très agréable à faire après la journée de travail ou quand vous vous préparez à aller dormir. Acupression pour l'énergie Si vous limitez la durée d'utilisation de votre tapis d'acupression, vous vous sentirez revigoré. C'est une excellente façon d'utiliser votre tapis le matin pour vous préparer pour la journée ou l'après-midi lorsque vous êtes en pleine crise d'énergie à midi. Je vous recommande d'utiliser votre tapis sur le sol plutôt qu'un lit ou un canapé qui pourrait vous endormir ou vous rendre léthargique. Vous pouvez aussi l'utiliser sur un tapis ou un tapis de yoga si votre sol est dur ou si vous avez besoin d'un petit coussin supplémentaire. Allongez-vous sur votre tapis et réglez une minuterie de 20 minutes. Assurez-vous d'être à l'aise. N'utilisez pas votre tapis pendant plus de 20 minutes, car il déclenchera la relaxation au-delà de cette période. Lorsque vous vous relevez, votre corps et votre esprit devraient se sentir énergisés. Acupression pour la cellulite Cela peut sembler un peu trop beau pour être vrai, mais beaucoup de gens prétendent que l'utilisation régulière d'un tapis d'acupression sur certaines parties du corps aide à réduire l'apparence ou même à éliminer la cellulite. Il est vrai que l'augmentation du flux sanguin vers la région traitée aide à réduire la cellulite. Les zones du corps que vous pouvez cibler avec l'utilisation d'un tapis d'acupression pour réduire la cellulite comprennent les jambes et les cuisses, les fesses et le ventre. Si vous avez un travail de bureau sédentaire, vous pouvez placer un tapis sur votre chaise de bureau et vous asseoir dessus pendant que vous travaillez tout en récoltant les effets positifs. Il a également l'effet secondaire d'aider à augmenter le flux sanguin dans la moitié inférieure de votre corps, ce qui est bon pour votre santé générale et votre bien-être. La plupart des gens disent qu'utiliser un tapis d'acupression pendant 15 à 30 minutes sur chaque zone par jour réduira considérablement l'apparence de la cellulite. Les effets ne sont malheureusement pas permanents et vous devez continuer la pratique régulièrement. Il est évident qu'il faut également s'assurer que vous faites des choix sains en matière d'alimentation et de l'exercice physique pour compléter l'acupression. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de tapis d'acupression ou d'oreiller qui fonctionne bien pour la partie du corps que vous ciblez, ou vous pouvez même acheter un tapis de massage cellulite spécialement conçu à cet effet. Acupression pour le sommeil et l'insomnie Comme l'utilisation d'un tapis d'acupression aide à détendre votre corps, beaucoup de gens disent qu'il est utile pour aider à induire le sommeil et même à guérir l'insomnie. L'utilisation habituelle d'un tapis d'acupression l'après-midi ou le soir peut suffire à améliorer votre sommeil. Si vous utilisez spécifiquement l'acupression pour traiter l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil, je vous recommande de l'utiliser immédiatement avant de vous coucher. Faites votre rituel habituel du coucher et une fois que vous êtes prêt, étalez votre tapis d'acupression. Je recommande de l'utiliser directement au lit, mais certaines personnes préfèrent l'utiliser sur le sol. Allongez-vous sur le tapis et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pour aider à la relaxation de votre esprit. Utilisez le tapis pendant au moins 20 minutes, jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Assurez-vous simplement de retirer le tapis et de ne pas y passer la nuit. Si vous faites de l'utilisation du tapis une partie de votre rituel habituel du coucher, vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de s'endormir parce que cela devient un signal pour votre corps qu'il est temps de se détendre, de lâcher prise et de dormir. Acupression pour les pieds et réflexologie Si vous travaillez debout toute la journée ou si vous souffrez de douleurs aux pieds par exemple à cause de chaussures inconfortables, les tapis d'acupression peuvent aider à soulager cette douleur. Ils sont également utiles pour la réflexologie de la plante des pieds pour soulager d'autres problèmes de santé. Vous pouvez utiliser un tapis ou un oreiller, selon votre technique. Certaines personnes se tiennent directement sur le tapis, ce qui aurait un effet énergisant. D'autres utilisent un pied à la fois pour appliquer une pression sur différentes zones, comme pour un massage. Se tenir debout sur le tapis peut aider à soulager les maux de tête et les migraines, bien que certains utilisateurs disent que c'est simplement le fait d'être allongé sur le tapis qui les aide à soulager leurs maux de tête. Si vous trouvez qu'être debout sur un tapis d'acupression est inconfortable pour vos pieds, il existe de nombreux tapis pour les pieds qui sont plus confortables et qui procurent une sensation semblable à celle d'un massage. Rendez-vous sur pour découvrir comment vous relaxer et soulager vos douleurs naturellement. Et si cet article vous a plu, partagez-le et laissez un commentaire ! Source Awake and mindfull

massage à l’institut de beauté LE MASSAGE OU MODELAGE À BORDEAUX À L'INSTITUT DE BEAUTÉ DE LA MER MORTE Le massage de bien-être ou le terme modelage employé en esthétique correspond à l’ensemble des techniques de manipulation des tissus tendres du corps ayant pour objectif la normalisation de ces tissus. Le massage de bien-être se compose de techniques manuelles qui incluent l’application de pression fixe ou mobile, la tension et/ou la provocation d’un mouvement de l’organisme. Le massage par ses effets relaxants contribue à un bien-être général. L’institut de Beauté de la Mer Morte propose différents types de massage à bordeaux modelage Californien, modelage Relaxant du dos, modelage crânien, modelage Balinais, modelage ayurvédique et bien d’autres encore à découvrir dans notre rubrique Massage ». Recommandations nous prenons soin de vous, c’est pourquoi nous vous demandons de signaler toutes contre-indications médicales ou précautions au massage par exemple phlébite ,traitement de chimio-thérapie grossesse de moins de 3 mois ou encore allaitement en cours. Nous pourrons ainsi vous orienter vers le soin qui vous convient ,et personnaliser votre soin. TARIFS DES MASSAGES DE BIEN-ÊTRE 30 mn bas du corps 6 séances / 12 séances DES MASSAGES AUX HUILES ENRICHIES DE SELS MINÉRAUX DE LA MER MORTE Tous les massages de l’institut de beauté de la mer morte, à Bordeaux, sont réalisés avec des huiles enrichies avec des sels minéraux provenant de la Mer Morte,Les huiles de massage aromatiques SEA OF SPA sont enrichies des minéraux de la Mer Morte, des vitamines A, C et E, et de pures huiles aromatiques à base d’huile d’amande douce océan,vanille , jasmin.Cette formule unique nourrit la peau rapidement et efficacement. L’huile a une texture particulièrement douce. Les éléments minéraux combinés à l’huile de grande qualité laisse la peau soyeuse, éclatante et lisse. Ces huiles sont recommandées pour tous les types de peau. 4 MASSAGES CALIFORNIEN 1H ACHETÉS – 1 POT DE BEURRE DE KARITÉ 350 ML OFFERT De fréquents massages Californien d’une heure permettent un bien-être forfait de 4 soins achetés est accompagné d’un pot de Beurre de Karité de 350 ml. Ce soin du corps à utiliser après la douche est onctueux et velouté. Il est riche en minéraux naturels de la Mer Morte et en huiles végétales pures. Ce Beurre de Karité enrichi donne une sensation de fraîcheur et adoucit l’épiderme, laissant la peau soyeuse comme du velours. L’épiderme retrouve souplesse et santé. DÉROULEMENT D'UNE SÉANCE DES SOINS MASSAGES DE BIEN-ÊTRE À L'INSTITUT DE BEAUTÉ L’esthéticienne diplômée effectue le massage selon des techniques certifiées. Lors de votre accueil, elle vous propose de choisir la fragrance de l’huile utilisée pour le massage. L’institut de beauté utilise des huiles à base d’amande douce enrichies de sels minéraux de la Mer Morte et aromatisées de quatre parfums différents Océan, Jasmin, ou Vanille. Des huiles bio sont aussi proposée neutre, orange&lavande, menthe poivréepour les massages du dos et suédois agit sur les tensions musculaires.Une fois dans la salle de soin, l’esthéticienne s’assure que vous êtes installé confortablement sur la table de massage et que la température de la pièce vous convient. L’esthéticienne analyse vos besoins et vos souhaits avant d’effectuer le modelage. La durée du massage correspond au type de modelage choisi Californien, relaxant, …. L’institut de beauté de la Mer Morte vous recommande de choisir une durée de massage longue ou de combiner le modelage à un autre soin car le corps ne commence à se détendre réellement qu’au bout de 30 à 40 minutes de soin selon les personnes. A la fin du massage, une boisson chaude ou froide est proposée afin d’aider à l’élimination des toxines relâchées durant le massage et faciliter la réhydratation du corps. Tarifs Détails Réflexologie plantaire thaï 60 mn - 80 € La réflexologie plantaire thaï agit sur tout le corps et participe aux ré-équilibrage de l’organisme. Pratiqué en partie avec les mains et un bâtonnet de bois, vous ressentirez une grande détente. Vous vous laissez aller à une profonde relaxation. Les tensions et le stress sont évacués en douceur, ce moment de profonde détente améliore aussi le flux d’énergie et aide à restaurer l’équilibre naturel de corps. A effectuer de façon régulière une fois par mois. Massage Relaxant du Dos 45 mn - 65 € Le modelage relaxant du dos est un massage décontractant englobant le dos, la nuque, les bras et la tête. Les muscles du dos particulièrement sollicités pour tenir le corps droit, sont décontractés en profondeur lors de ce 45 minutes de ce modelage ciblé libèrent votre dos, vos cervicales, votre nuque de toutes les tensions accumulées. Il est particulièrement efficace pour détendre les muscles du dos, de la nuque et des épaules. Massage Crânien 45 mn - 65 € Le modelage Crânien concerne le cuir chevelu, le visage, la nuque, le haut du dos. Ce massage consiste en la répétition de quelques mouvements doux et appuyés et digits-pression. Les techniques de ce modelage s’apparentent en partie à celle du massage ayurvédique, issu de la médecine traditionnelle indienne. Le soin, pratiqué à l’origine habillé, a été adapté en position allongée afin de favoriser la décontraction du corps. L’esthéticienne masse du bout des doigts, pouces vers le bas, et applique des pressions et des rotations sur le cuir chevelu, du sommet de la tête jusqu’aux tempes et aux massage Crânien favorise la circulation sanguine, dissipe les maux de tête, amoindri les douleurs ophtalmiques et stimule la concentration. Son action s’étend également à l’amélioration du système cardio-vasculaire et du sommeil. Massage Ayurvédique 60 mn - 80 € / en duo 152 € 45 mn - 65 € / 1 h 15 mn - 99 € Le massage Ayurvédique est un massage indien ancestral. C’est le massage de la longévité. Pratiqué régulièrement il assure l’entretien du corps et de l’esprit. Le massage ayurvédique Abhyanga pratiqué à l’institut de beauté de la Mer Morte désigne un massage du corps entier dos, nuque, bras, jambes, pieds mains, visage et crâne effectué avec des huiles massage Ayurvédique est pratiqué sur une table de massage. Le receveur est vêtu d’un sous-vêtement jetable fourni et couvert d’une grande serviette éponge. Les zones massées sont alternativement découvertes le temps du traitement puis recouvertes pour conserver la chaleur du mouvements appliqués lors d’un massage ayurvédique Abhyanga sont très diversifiés longs et enveloppants, points de pression, pétrissages, effleurages, mobilisations articulaires. L’huile chaude permet d’éliminer les toxines du corps. A la fin du massage il est conseillé de boire un grand verre d’eau pour aider à l’élimination des toxines et à la réhydratation du effets sont à la fois multiples et complets pour tout le corps. La relaxation est immédiate. Le corps évacue ses toxines, le système lymphatique est réactivé, la peau réhydratée en profondeur, la circulation sanguine stimulée et l’esprit est plus léger. Massage Balinais 60 mn - 80 € / en duo 152 € 1 h 15 mn - 99 € Le massage Balinais, aussi apppelé Pijat Bali , est une approche du modelage développée dans la province indonésienne de Bali. Cette technique combine des influences des systèmes de médecine traditionnelle d’Inde, de Chine et d’Asie du techniques de massage Balinais incluent l’acupression méthode semblable à l’acupuncture qui utilise la pression des doigts au lieu des aiguilles, l’enroulement de l’épiderme et le tapotage, l’alternance de pressions douces et fermes. Le massage Balinais régénère le système lymphatique, la circulation sanguine et améliore le Qi principe fondamentale de la médecine traditionnelle chinoise que l’on peut traduire par flot d’énergie’, force de vie’ ou énergie vitale’.Par l’aspect enveloppant et le travail des doigts sur des points d’énergie, le massage Balinais détend l’ensemble des muscles du corps, facilite la circulation du sang, draine le corps et place l’esprit dans une disposition positive. Ce massage s’applique sur l’ensemble du corps. Le niveau de stress se trouve grandement réduit, il aide à combattre les baisses de tensions et les affections liées au stress. Ce soin régénérant améliore aussi la circulation et la pression sanguine, contribuant ainsi à une bonne santé. Massage Californien 30 mn - 45 € 60 mn - 80 € / en duo 152 € Par des mouvements longs et amples le modelage Californien agit sur toutes les zones du corps. Il procure une détente physique et psychique profonde. Le massage Californien est technique comprend des effleurages lents et fluides. Ce modelage est particulièrement apprécié par les personnes qui ne souhaitent pas de manœuvres appuyés ».Par son application sur la totalité du corps, et ses mouvements généreux, fluides; le massage californien est particulièrement relaxant. Massage Suédois 60 mn - 80 € / en duo 152 € 1 h 15 mn - 99 € Le massage suédois est un massage tonique et ferme, extrêmement décontracturant qui allie des manœuvres de pression, de malaxage des muscles et de percussions qui vont permettre la relaxation du corps entier. Recommandé pour les personnes qui font beaucoup de sport mais aussi pour celles qui apprécient un massage dynamisant. Massage Indien femme enceinte 60 mn - 80 € 1 h 15 mn - 99 € Événement important de la vie d’une femme, la grossesse s’accompagne de changements physiques, hormonaux et émotionnels, qui influent sur le moral et les sensations physiques. Conseillé à partir du quatrième mois, le massage offre à la future maman un moyen de vivre avec sérénité sa grossesse en lui apportant une meilleure amplitude des mouvements ainsi qu’une sensation de calme et de des autres modelages, le massage femme enceinte s’effectue tout en douceur avec de longs mouvements sur les muscles et une attention particulière portée à la mobilité des articulations ainsi qu’à la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes. Les phases de massage alternent entre des mouvements amples enveloppants et des pressions locales légères, spécifiquement étudiées pour la sécurité et le bien-être de la future maman. Tout le corps est massé de la tête aux pieds le ventre est effleuré en accord avec la future maman.Le massage est pratiqué avec de l’huile pure d’amande douce sans huile essentielle soit au sol sur un matelas style futon, soit sur une table de massage. La meilleure position pour une femme enceinte pendant le massage est allongée sur le côté. De plus, des oreillers de massage prénatal rendent l’expérience plus sûre et plus confortable. L’institut de beauté mer Morte à Bordeaux attache beaucoup d’importance au confort de la femme enceinte durant le moment de relaxation, le massage procure à la future maman de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. En effet, le massage pendant la grossesse contribue, par exemple, à la diminution du niveau de cortisol, un indicateur du stress. Le modelage prénatal peut également atténuer les douleurs articulaires, notamment celles du bas du dos, et réduire la sensation de jambes lourdes. Autre bénéfice, la libération d’endorphines se trouve stimulée ; ces analgésiques naturels du corps, présents dans le cerveau et le système nerveux, contribuent grandement à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Par ailleurs, un atout important de ce massage est le renforcement du lien avec le bébé !Bénéficier régulièrement d’un massage prénatal, à partir du second trimestre de la grossesse, s’avère extrêmement bénéfique pour la santé et l’équilibre émotionnel. Massage sur mesure 60 mn - 80€ - 1h15 99€ - 1h30 110€ Le massage sur mesure est un massage de bien-être du corps entier. Grâce aux nombreuses techniques de massage maîtrisées par les esthéticiennes de l’institut beauté Bordeaux, vous pourrez choisir les zones du corps que vous souhaitez privilégier lors de la prestation exemple, sur un massage d’une heure la masseuse pourra consacrer 30 minutes au dos et le reste du temps sur le reste du corps. Le massage pourra être selon votre choix,relaxant, tonique, dynamisant… Massage japonais du visage 60 mn - 80€ La voix de la beauté »Le massage japonais du visage, méthode japonaise de soin du visage datant du XIème siècle, trouve son origine dans les enseignements séculaires de la médecine traditionnelle chinoise, qui se développèrent au Japon, notamment, sous la forme d’un art du massage appelé Anma, qui signifie calmer avec les mains ».Anma, désignant à la fois l’art du massage traditionnel et ceux qui le pratiquent, englobe un ensemble de techniques associant à la fois le modelage, la digitopression et la connaissance des points vitaux du de l’Anma, le massage japonais du visage s’inspire d’un des principes fondamentaux de la médecine orientale qui considère que la santé et la beauté ne sont pas séparées. Ainsi ce soin du visage a pour objectif de restaurer la santé physique, la santé psychologique et la santé spirituelle. Selon la tradition japonaise, la beauté s’établit naturellement si une personne peut apporter ces trois facteurs en massage japonais du visage se déroule en plusieurs étapes. Durant la première phase, celle de l’installation, la masseuse étire, masse le cou pour dégager les tensions et améliorer la circulation du sang vers la deuxième est celle de la méthode ancestrale du massage japonais. Une serviette chaude est appliquée sur le visage afin de le purifier. Ce bain de vapeur ouvre les pores et prépare le visage pour l’étape suivante de purification par la vaporisation d’une eau florale fleur d’oranger ou bleuet. Le massage japonais se poursuit avec la régulation des points et des méridiens d’énergie circulant à travers le visage et l’application de coton imbibé d’eau de bleuet sur les paupières. La dernière phase du massage s’apparente au Reiki, les mains sont maintenues à quelques centimètres du visage pour permettre au corps de revenir en douceur et de s’équilibrer. Le moindre millimètre de la peau du visage est stimulé, ainsi les muscles se chaque étape, le massage varie ses techniques et son intensité, souligné avec des pressions très rapides et légères lors des pincements ou tapotements, ou bien plus lent et appuyé dans la phase de par ses influences issues de la médecine orientale traditionnelle, le massage du visage japonais a de nombreux effets bénéfiques comme l’élimination des toxines ou la réduction des rides d’expression. Par ailleurs, les techniques de digitopression équilibrent les voies d’énergie qui circulent le long du visage en direction des organes du corps, procurant ainsi une sensation intense de bien-être. Massage Lomi Lomi 60 mn - 80€ La danse des avant-bras »Originaire d’Hawaï, archipel volcanique isolé au centre de l’océan Pacifique, le massage Lomi Lomi est une pratique autochtone médicinale et réparatrice. En Polynésien, Lomi signifie pétrir, frotter, apaiser, ou plus simplement massage ; ce terme se réfère à une technique spirituelle basée sur la philosophie hawaïenne nommée Huna », et à la façon dont il se rapporte au fonctionnement du corps et à sa sens strict, huna se traduit par secret», mais cette signification mystérieuse s’étend à définir un ensemble vaste et complexe de croyances qui englobe la philosophie, les sciences et les pratiques de bien-être telles que le massage et la maitrise des flux d’énergie. Le but est de trouver l’harmonie dans chaque aspect de la lomi se pratique sur une table de massage recouverte d’une toile cirée afin de faciliter les mouvements de bascule et de massage simultanés des faces antérieures et postérieures du corps. Pour le confort du receveur, un surmatelas chauffant est disposé sous la toile cirée et des huiles chaudes sont Lomi commence par un moment de quiétude durant lequel les mains sont apposées délicatement sur le dos. Profond et rythmé, le massage Lomi Lomi déroule ensuite une alternance de pressions continues et de mouvements enveloppants sur les muscles et le corps. La masseuse utilise surtout la partie charnue de ses avant-bras pour masser, reproduisant ainsi le mouvement des vagues sur le corps. C’est un massage à la fois très puissant au niveau de la pression et très cocooning. La masseuse dénouera les tensions discordantes afin d’établir une circulation fluide des flux d’énergie et restaurer ainsi l’harmonie du Bordeaux, le massage Lomi lomi, proposé par l’institut de beauté mer Morte, procure des bénéfices spirituels et corporels importants puisqu’il améliore sensiblement la circulation sanguine et les réponses immunitaires. Parmi les multiples bienfaits du massage Lomi Lomi, il y a l’augmentation de l’amplitude des mouvements et de la flexibilité, l’abaissement de la tension artérielle et le ralentissement de la fréquence cardiaque. Lomi lomi constitue par excellence le massage ressourçant et relaxant en profondeur, à conseiller aux personnes habituées aux massages. Massage Minceur 30 mn bas du corps - 6 séances 225€ ou 12 séances 450€ 50 mn haut du corps - 6 séances 450 € ou 12 séances 900€ Que ce soit à l’approche des beaux jours ou pour un besoin passager de perte de poids, le massage représente une façon agréable et relaxante d’atteindre un objectif massage amincissant proposé à Bordeaux par l’institut de la mer Morte se focalise sur les parties du corps où la masse adipeuse se concentre les cuisses, les fesses, les hanches, le ventre et les bras. Un travail particulier est effectué sur ces parties pour stimuler l’élimination des toxines et améliorer la tonicité de la savoir plus sur le type de cellulite que vous iciLe massage minceur concentre également son action sur le système lymphatique. Le drainage lymphatique manuel aide à éliminer les toxines et l’excès de fluide, de plus, son action stimule et fluidifie la circulation sanguine, atténuant ainsi la sensation de jambes lourdes. Le bon fonctionnement du système lymphatique est crucial pour un dispositif immunitaire efficace. Ayant pour effet de réduire le volume de fluide, le drainage s’effectue sur le corps entier ou des zones spécifiques, telles que les jambes ou l’abdomen, dans lesquelles la rétention d’eau est plus importante. Les techniques de la masseuse se caractérisent par l’utilisation de palper-rouler, de frictions et de pétrissages dans un rythme soutenu pour une efficacité soin se termine par l’application de la crème anti-cellulite Sea of Spa riche en minéraux de la mer Morte régénèrent les cellules, camphre draine et menthol tonifie et rafraîchit. Son application est conseillée tout au long de la cure large éventail des bienfaits du massage minceur pour le corps se déploie de façon optimale au cours d’un programme de plusieurs séances. À la suite des premiers massages, une réduction des tissus adipeux se manifeste de manière visible et la peau acquiert un meilleur aspect. Outre l’amélioration de la tonicité de l’épiderme, le massage amincissant peut réduire les réserves de graisse du corps et améliorer la circulation sanguine dans les zones concernées. Suivre le programme de massages minceur permet ainsi de redéfinir les contours du corps tout en profitant d’une expérience relaxante. Drainage lymphatique Renata França 1h corps 1 séance 150€ - 5 séances 600 € Le drainage lymphatique révolutionnaire en provenance directe du Brésil ! Les effets sont immédiats pour toutes les personnes souffrant de rétention d’eau. Le corps entier est drainé avec une partie plus importante sur les jambes il est d’ailleurs possible pour les femmes enceintes dès le 2ème trimestre de grossesse. Cette technique combine des pressions fermes et un rythme rapide avec des pompages et des manoeuvres spécifiques. Renata França a su déceler que le système lymphatique ne peut pas être dissocier du système lymphatique pour un drainage efficace. La succession et l’ordre des manoeuvres permet d’activer les flux sanguins, de stimuler le réseau complexe de vaisseaux transportant les fluides dans tout le corps. A la finde chaque séance, il est conseillé de boire de litre d’eau dans les 24 heures qui suite afin d’aider le corps à éliminer . Dès la première séance, les effets sont visibles jambes légères, bien-être immédiat, perte de centimètres… Enfin ce drainage lymphatique peut être associé au massage minceur afin d’avoir un résultat optimum. MASSAGE À BORDEAUX MASSAGE BORDEAUX LES BÉNÉFICES D'UN MASSAGE EN INSTITUT DE BEAUTÉ

Cher podophobe, veuillez quitter cet article au plus vite ici... Plus sérieusement, la réflexologie est une pratique qui fera des miracles aux insomniaques. En effet, en faisant pression sur les zones réflexes de la voute plantaire les tensions et le stress se dissipent, pour laisser place à une nuit de sommeil sans équivoque. Vous ne nous croyez pas ? Essayez ces 4 massages pour les pieds ! Le pied, une mini-version de notre corps Issue de la médecine traditionnelle chinoise, la réflexologie soulage en particulier les maux de dos, améliore la circulation sanguine, active le système lymphatique, décontracte les muscles… Selon cette pratique issue de la médecine douce, chaque zone du pied correspondrait à une partie du corps humain. Le pied serait ainsi la télécommande et les points réflexes, les touches. C'est d'ailleurs la partie la plus riche en nerf du corps humain. Par conséquent, appuyer sur des endroits bien définis en pratiquant de l’automassage pourrait favoriser la détente et donc l'endormissement. Alors pour tomber dans les bras de morphée, réservez-vous 15 minutes avant de dormir, et accordez deux à trois minutes à chaque massage. 1 - Le massage pour se détendre Mettez vos pieds dans une bassine d'eau chaude et rajoutez de l'eau chaude au fur et à mesure avec une bouilloire. Restez 5 minutes, puis essuyez-les bien. Ensuite, enduisez-les d'une crème au beurre de karité. Massez le milieu du pied droit en effectuant des petits mouvements de rotation avec le pouce. Faites le mouvement une trentaine de fois dans le sens des aiguilles d'une montre puis passez à l'autre. 2 - Le massage pour délasser la voûte plantaire Après le massage détente, vous pouvez continuer avec celui-ci. Tout d’abord, saisissez le gros orteil entre trois doigts et effectuez de petits cercles, tout le long de votre orteil, en partant de la base et en pinçant légèrement l’extrémité. Effectuez la même opération sur les cinq orteils. Puis, tapotez sur toute la surface du pied avec vos doigts. Enfin, frappez 3 fois sur le pied, puis entourez-le avec vos deux mains. Répétez tous ces mouvements sur l’autre. 3 - Le massage complet À l’aide d’une crème ou une huile, massez l’ensemble du pied en passant par les orteils, le talon et le creux. Commencez à masser plus profondément en utilisant votre poing dans un mouvement d’aller-retour dynamiques comme si vous étiez en train de pétrir du pain. Ensuite, tirez doucement vos orteils vers l’avant et l’arrière et ensuite de droite à gauche. Refaites la même chose avec l’autre pendant au moins 5 minutes. 4 - Le massage qui apaise et répare les muscles Du talon vers les orteils, massez à grands mouvements le long de l'os sur la voûte interne. Suivez le chemin de l'os, mais travaillez sur les tissus mous et pas sur l'os. Faites 15 mouvements, puis passez à l'autre. Vous pouvez également pratiquer ce massage en faisant rouler une petite balle sous la plante. Avez-vous déjà essayé la sophrologie ? Si vous avez testé l'un de ces massages, faites-nous vos retours sur le forum, catégorie Problèmes et astuces du quotidien.

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Étape 1 Placez la main droite sur le dessus du pied et la main gauche sous la plante du pied et effleurez des orteils à la cheville. Une fois arrivé à la cheville, changez de main et retournez aux orteils. Recommencez plusieurs fois. Étape 2 Soutenez le pied avec la main droite. De la main gauche, massez un orteil après l'autre en commençant par le petit. Une fois arrive au gros orteil, changez de main pour faciliter le massage. Étape 3 Soutenez la cheville d'une main et enveloppez les orteils de l'autre. Pliez-les très doucement d'avant en arrière. Soutenez la cheville d'une main et de l'autre saisissez le pied par les orteils. Faites balancer le pied d'avant en arrière. Balancez maintenant le pied de droite à gauche puis faites-le pivoter. Étape 4 En soutenant le pied avec vos mains, massez le dessus du pied avec les pouces en décrivant de petits cercles. Étape 5 En vous servant d'un pouce puis de l'autre, effleurez la peau entre les tendons en direction de la cheville. Étape 6 Effleurez la plante du pied avec le talon» de votre main à partir de la base des orteils jusqu'au talon. Étape 7 Terminez en effleurant plusieurs fois le pied. Pour finir, tenez le pied quelques secondes puis faites glisser votre main très doucement vers les orteils avant de la retirer. Répétez les étapes 1 à 7 sur l'autre pied. 5Mal de dos: On en souffre tous les jours, à cause des multiples activités quotidiennes, parfois agaçantes et agressives sur notre corps. Porter du lourd, par exemple.. Voici comment y remédier:-Frottez les bords internes de vos pieds de manière circulaire-Pressez la zone entre le creux du pied et le gros orteil Et si vous optiez pour un massage deux en un ! Ce massage de 60 minutes commence par la stimulation des zones réflexes du pied, en relation avec les fonctions corporelles, grâce au bol KANSU puis se poursuit par le massage du dos. A quoi sert le bol Kansu ? En agissant sur les points réflexes des pieds, le bol Kansu active la bonne circulation de l’énergie vitale dans tout l’organisme. Cette énergie est un facteur primordial qui entretient l’harmonie de l’organisme. Un massage au bol Kansu vous emplit tout entier de sensations douces et apaisantes. A tel point qu’il est fréquemment évoqué pour soulager l’anxiété, le stress ou l’insomnie. Cette technique de massage a été intégrée dans les mesures d’hygiène indiennes, et serait à l’origine du célèbre proverbe indien La maladie n’atteint pas celui qui se masse les pieds avant de dormir, tout comme les serpents n’approchent pas les aigles». Il régule le trop plein d’énergie de l’élément feu dans le corps colère, irritabilité.. ou renforce le système en cas de manque d’énergie déprime, manque de motivation, difficulté à se concentrer... Le bol est passé sous et sur le pied selon des mouvements variés, appuyés, circulaires, plus ou moins massage du dos débute par un massage à l’huile avec des mouvements amples et circulaires selon la tradition ayurvédique, puis massé au bol Kansu du coccyx jusqu’aux cervicales afin d’éliminer les contractures, les tensions.. Il vous apportera énergie et détente. Du point de vue physique, il agit sur chaque organe du corps et améliore le métabolisme en général. Lemassage Prénatal se pratique sur table avec de l’huile neutre sur les jambes et le dos par un protocole de 30 ou 60 min - Tarifs: 45€ ou 70€. Idéal pour: • Soulager des jambes lourdes et un dos contracté • Se réapproprier son corps en changement. Vous pouvez offrir ce massage avec les « Bons Cadeaux » Si le sport est recommandé pour perdre du poids ou encore pour retrouver de l’énergie, il est également préconisé pour lutter contre certaines douleurs invalidantes et lancinantes. Parmi elles celles qui surviennent dans le dos qui peuvent rendre les mouvements difficiles voire impossibles. Pourtant, le sport a la possibilité de les résoudre pour retrouver le confort d’une colonne vertébrale redressée. Voici comment 10 exercices peuvent vous aider à vous marche des orteilsL’étirement des orteilsL’appui sur les orteilsLes orteils et le crayonLes cercles de chevillesL’étirement du tendon L’étirement du talonLe massage du piedL’étirement ascendantL’étirement avec une bande de résistanceLes douleurs dorsales peuvent créer un véritable inconfort au quotidien. Au travail comme lors d’activités quotidiennes, celles-ci peuvent constituer une véritable entrave au bien-être. Pour les résoudre, il est important de faire les bons mouvements. Saviez-vous que vous pouviez venir à bout de ce problème grâce à des exercices du pied. En le bougeant habilement, vous lutterez à bras le corps contre ces douleurs dont vous pourriez bien vous passer !La marche des orteilsCet exercice est simple. Il suffit d’essayer de marcher sur la pointe des pieds pendant 20 à 30 secondes. Ce mouvement renforcera vos tendons, vos muscles en plus de soulager la douleur qui s’opère dans le dos. Il devra être pratiqué avec rigueur et assiduité pour pouvoir observer des résultats probants. Tentez de vous y exercer 3 à 4 fois par des orteilsOui, un simple étirement peut soulager cette douleur. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise en croisant vos jambes les unes sur les autres. Répétez ce mouvement 3 fois par pied chaque jour. En pratiquant cet exercice assez longtemps, vous sentirez une nette amélioration sur cet inconfort sur les orteilsCet exercice stimule la circulation sanguine et soulage les maux dorsaux. Commencez par vous tenir droit avec les genoux penchés puis recroquevillez vos orteils sur le sol. Maintenez cette position pendant 3 secondes puis relâchez vos muscles. Tentez de répéter ce mouvement 10 fois chaque jour et vous arriverez à soulager la douleur au pied et au orteils et le crayonCe mouvement est original mais redoutable pour ces douleurs particulièrement vives ! Pour cela, il faut se tenir droit avec les genoux fléchis en attrapant un crayon avec vos orteils. Maintenez cette posture autant que vous le pouvez avant de relâcher et de répéter l’exercice autant de fois que possible. Préférez 5 répétitions 2 à 3 fois par cercles de chevillesPour ce mouvement, vous avez besoin de vous allonger sur le ventre et de lever une cheville pendant 15 secondes. Répétez le même mouvement avec l’autre jambe et alternez autant que vous le pouvez. Cet exercice soulagera à la fois votre dos, vos hanches, vos genoux et vos articulations. Tentez de répéter ce geste plusieurs fois dans la semaine afin d’observer des changements probants sur vos du tendon Tenez-vous droit contre le mur et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez votre genou droit en effectuant des rotations de la hanche. Faites ce mouvement pendant 30 secondes puis répétez avec l’autre du talonAppuyez-vous sur un mur avec une jambe étirée devant vous. Essayez d’atteindre vos orteils avec vos bras et bougez-les pendant une minute. Répétez ensuite le mouvement avec l’autre massage du piedC’est une habitude agréable. Placez une balle de tennis sur le sol et appuyez votre voute plantaire dessus. Faites bouger ensuite votre pied de haut en bas. Cet exercice soulagera vos muscles et la douleur du ascendantAllongez-vous sur le sol et étendez vos jambes le plus loin possible. Levez vos genoux sur lesquels vous aurez enroulé une serviette et arrêtez lorsque ces derniers auront atteint la hauteur de votre tête. Maintenez cette position pendant 30 avec une bande de résistanceAsseyez-vous sur le sol face à votre lit ou à un support solide. Vous aurez enroulé une bande de résistance sur le pied du lit et une autre sur votre pied. Tirez le pied aussi fort que vous pouvez jusqu’à sentir de la tension dans vos muscles puis maintenez cette position pendant 15 secondes avant de répéter 10 fois cet exercice. Lire aussi Mal de dos 7 étirements à effectuer pour soulager le mal de dos et améliorer la posture 7z2NNz.

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massage avec les pieds sur le dos